Badania składu ciała i 3 miesiące na diecie wegańskiej

witam cieplutko,

Wczoraj minęło 3 miesiące na diecie wegańskiej i przyszedł czas na małe podsumowanie tego czasu :)) Z tej okazji byłam na wizycie u dietetyka (niewegańskiego) aby omówić mój sposób żywienia i sprawdzić skład mojego ciała.

Badanie składu ciała

Analiza składu ciała polega na badaniu, podczas którego zostają ustalone takie wskaźniki jak: wzrost, waga, % tkanki tłuszczowej i mięśniowej, masę tkanek mięśniowej, tłuszczowej i kostnej oraz zawartość wody w organizmie. Dodatkowo jest wyliczone podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, nasz metabolizm, wiek naszego ciała oraz BMI. Są czasm wykonywane bardziej dokładneisjze analizy, zależy od urządzenia i przyczyny dla których są takie badania robione.

W moim przypadku wyglądało to tak, że musiałam stanąć bosymi stopami na takiej wadze, która zeskanowała moje ciało i podała wyniki w komputerze. Następnie Wyniki analizowała pani dietetyk omawiając ze mną moją dietę.

Co dietetyk powiedział o diecie wegańskiej?

Po pierwsze, że to jedna z najzdrowszych diet, pod warunkiem, że jest dobrze zbilansowała. Po drugie podpowiedziała mi, że mogłabym wzbogacić swoją dietę o większą ilość białka roślinnego czyli warzywa strączkowe i orzechy. Oceniła, że ogólnie odżywiam się dobrze i nie muszę wprowadzać radykalnych zmian :) Doradziła mi też, żebym ze względu na wstępny etap leczenia niedoczynności tarczycy (początkowo trudno ustalić odpowiednią dawkę leku) - zrezygnowała całkowicie z soi (u mnie to głównie mleko sojowe) i ograniczyła kasze jaglaną.

Wyniki badań

Przed przejściem na roślinny sposób żywienia robiłam sobie takie podstawowe badanie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. wtedy mój wynik wyniósł 23 % ( normalna dla kobiet to od 20 do 30 %). Obecnie mój poziom to 22 %, wiec albo ubyło mi 1 % albo to tylko błąd pomiaru.

Pozostałe wyniki to:

Wysokość ciała 166

Waga 56

BMI 20,4

Masa mięśni 41,5 kg  (norma to od 38 do  48 kg)

Masa tkanki kostnej 2,2 kg

Zawartość wody 54,1 % (norma od 45 do 60 %) - jestem dobrze nawodniona
wiek mojego ciała 14 lat (mam ponad 2 razy więcej!)

Podsumowanie 3 miesięcy diety roślinnej

Najważniejszy wniosek to ten, że dalej chce być na tym stylu żywienia. Dalej mi wszystko smakuje i dalej nie ciągnie mnie do produktów odzwierzęcych.

Jednak można powiedzieć, że spotkały mnie dwa małe "zawody". Chodzi o to, że przechodząc na ten styl żywienia założyłam, że coś sie wydarzy i się jeszcze nie wydarzyło. Pierwsza rzecz to waga. Większość osób, które pisze o przechodzeniu na dietę wegańską wspomina o utracie wagi. U mnie waga nie zmieniła się. Może to wynikać po pierwsze z tego jak wcześniej się odżywiałam (wysoko białkowa dieta) oraz z faktu, że wykryto u mnie niedoczynność tarczycy.

Drugim małym zawodem było to, że nie zauważyłam dużej poprawy mojego zdrowia. Często spotkałam się z stwierdzeniem, że dzięki diecie wegańskiej ktoś stał się zdrowszy, miał lepszą odporność i nie chorował. Ja niestety dostałam infekcji gardła i chorowałam prawie 2 tygodnie.

Jest to jednak dopiero początek mojej drogi i możliwe, że pozytywne efekty pojawiają się w późniejszym okresie czasu.

Pomimo tych niby zawodów dalej uważam, że to najlepszy dla mnie sposób żywienia. Dalej mam bardzo dużo energii i motywacji do aktywności fizycznej:)

***

Mój Instagram KLIK

Moje FOODBOOKi - KLIK

Mój kanał na YouTube - KLIK

wpisy o WEGANIŹMIE - KLIK

Pozdawiam,