Killer Chodakowskiej - mój sposób na ćwiczenia

Witam cieplutko,

www.pipilotka.pl

dziś przychodzę z wpisem dotyczącym ćwiczeń z Ewą Chodakowską. Rok temu dużo z nią ćwiczyłam, ale z czasem znudziły mi się treningi i szukałam czegoś nowego. Później miałam przerwę w ćwiczeniach i teraz znów wracam do ćwiczeń regularnych. Trening Killer podobał mi się ze względu na jego interwałowy charakter oraz tempo ćwiczeń. Niestety ćwiczenia bardzo obciążały moje stawy, było mi trudno je wykonywać i ogólnie czułam, że trening jest dla mnie za trudny. Szukałam sposobu na ćwiczenia aby sobie je ułatwić ale żeby dalej ćwiczenia były efektywne i w pewnym stopniu wymagające ;)

http://instagram.com/eowina1818

Moja wersja polega na tym, ze część ćwiczeń wykonuje z użyciem krzesła tak jak w treningu Skalpel 2, który bardzo lubię ;)

Dla zaawansowanych pewni moje ułatwienie wyda się zbyteczna ale dla początkujących polecam taką alternatywę treningu ;)

Ćwiczenia cardio wykonuje w niezmienionej wersji, natomiast zmieniam ćwiczenia, które pojawiają się w 3 rundach. Poniżej przedstawiam screeny z filmików Ewy: po lewej ćwiczenia z Killera a po prawej "odpowiednik" ćwiczenia z Skalpela. Zaznaczam, ze oczywiście nie jest to "idealny odpowiednik" ale raczej alternatywa dla konkretnego ćwiczenia.

1 runda 

1 ćwiczenia

Wymach nogą jest taki sam ale podpieramy się na krześle.

1 runda - 2 ćwiczenie

Bez zmian.

1 ruda - 3 ćwiczenie

2 runda 

 1 ćwiczenia

"Odpowiednik" wygląda pozornie inaczej bo ciało nie jest w pozycji pompki, tylko w oparciu o krzesło ale wykonuje się podobne ruchy nogami. Jest to ćwiczenia 1 ze Skalpela 2.

2 runda - 2 ćwiczenie

Standardowa deska

2 runda - 3 ćwiczenie

Tutaj łatwiejsza wersja przysiadów.

2 runda - 4 ćwiczenie

Tutaj bez zmian.

3 runda 

1 ćwiczenie

3 runda  - 2,3 i 4

Bez zmian

Dla mnie nawet taka lżejsza wersja jest bardzo dobrym treningiem, w którym czuję całe ciało, szczególnie przez intensywne kardio między rundami.

Jeśli ktoś puszkuje różnych ciekawych wersji treningów - polecam taką alternatywę ;)

Pozdrawiam,