Metamorfoza z Chodakowską i moje patenty na jej ćwiczenia :)

Witam cieplutko

 

tu porównanie tylko po miesiącu ćwiczeń

Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w lipca od tego, że moja siostra bardzo schudła na zdrowej diecie. Ja jako młodsza siostra - chciałam wziąć doby przykład i też wziąć się za siebie!

Obecnie ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, staram się codziennie ale nie w każdy weekend jest to możliwe. Głównie ćwiczę Skalpel 2, Szok trening, Killer i czasem Skalpel 1.

Teraz chciałabym wypróbować diety z Ewą. Dostałam książkę "Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską". Jest to zaplanowana na 30 dniowa metamorfoza: 30 treningów- po 30 minut, a także 30 jadłospisów.
Jak tylko uporam się z przeprowadzką i zrobię duże zakupy - zaczynam dietę. prawdopodobnie od poniedziałku. Nigdy nie byłam na jakiejś konkretnej diecie i jestem mega ciekawa rezultatów.

Póki co moje rezultaty (od lipca do teraz):
waga - było 59 kg - jest 55 kg
talia - było 66 cm - jest 62 cm (-4 cm)
wymiar w pępku - było 82 cm - jest 74 (-8 cm!)
pupa - było 96 cm - jest 91 cm (- 5 cm!)
udo - jest 55 cm (nie wiem ile było)

Jak ćwiczyć z Ewą aby nie bolały kolana?

Od kiedy zaczęłam ćwiczyć z Ewa Chodakowską, zastanawiałam się jak ćwiczyć aby nie bolały mnie kolana. Od dawna mam problem z kolanami, a treningi z Ewą są dość obciążające dla nóg. Początkowo sądziłam, że to moja indywidualna przypadłość, ale w trakcie rozmów z innymi, odkryłam, że dużo osób które zaczynają ćwiczyć mają z tym problem.
Z czasem odkryłam kilka patentów na ćwiczenia które poleca Ewa - tak aby ćwiczyć ale żeby przy tym nie bolały kolana ;)

Oczywiście te patenty sprawiają, że w pełni nie wykonujemy danego ćwiczenia. Ale doszłam do wniosku, że lepiej zrobić połowę ćwiczenia niż zniechęcić się i nie zrobić nic ;)

Jeśli komuś się przyda: Moja patenty na niektóre ćwiczenia Ewy:

a. Ćwiczenie na nogi - z m.in. Skalpela - wymach kolanem do przodu i przeniesienie nogi w tył. - Ewa to ćwiczenie w treningu Skalpel II robi z użyciem krzesła. Moim patentem jest właśnie oparcie się na krześle czy na czymkolwiek innym. Dzięki temu łatwiej zachować równowagę i ćwiczenie jest mniej obciążające.

b. Ćwiczenia z przysiadem i podskokiem. Dla mnie to ćwiczenie było bardzo trudne, bolały mnie kolanami i trudno mi było zrobić wszystkie powtórzenia. Odkryłam, że to ćwiczenie może lekko ułatwić - zamiast kucnięcia - usiąść na krześle. Siadania i wstawania także ładnie podnosi i modeluje pośladki.

c. Ćwiczenie z Killera na brzuch - leżymy na boku, podpieramy się na łokciu, biodra w powietrzu a nogi w prostej linii. Zamiast jak Ewa wyginać biodra do góry - można zginać lekko rękę do dołu (tą na górze, nie ta na której się opieramy). dzięki temu taż ćwiczymy boki ale jest troszkę łatwiej.



Ps. Ten wpis robię od 2 tygodni. W ostatnich dniach moja rodzina i ja przeżyliśmy okropną tragedię, której skutków nikt by nawet nie przewidział. Nie mam niestety dostępu do aparatu i nie mogę wstawić makijażu, ale jak tylko mi się to uda to na pewno coś dla Was zmaluję!

Metamorfozy włosowe Eowiny ;)

Witam cieplutko

dziś przychodzę z moimi włosowymi metamorfozami!

Kilka przykładów że kobieta zmienną jest...a ja to już nieuleczalny przypadek ;P

i która wersja najbardziej Wam się podoba?

ps. i jeszcze 17 letnia Emilka w wersji "zbuntowanej" ;)

"Aleja gwiazd" - Krystyna Mazurówna

Witam cieplutko,

dziś przychodzę z makijażem konkursowym - specjalnie wykonanym dla Juss Z.

Moją gwiazdą jest ekscentryczna Krystyna Mazurówna.

Jak walczyć z kryzysami w odchudzaniu

Witam cieplutko

http://treningfitness.blogspot.com/

Niezależnie czy ćwiczymy czy jesteśmy na diecie - zdarzają się nam kryzysy, momenty zwątpienia, pytania: "Po co mi to?", "Czy to ma jakiś sens?" i "Po co się męczę skoro to nic nie daje?!". Absolutnie to normalne i należy po prostu walczyć z takimi momentami! 
Dziś chciałam się z Wami podzielić moimi sposobami radzenia sobie z kryzysami w odchudzaniu.

http://treningfitness.blogspot.com/

Dziś mija 2 miesiące od kiedy ćwiczę z Ewą, podczas których zdarzyły mi się wiele różnych momentów kryzysowych. Może nie jestem specjalistą ale chętnie opiszę kilka moich spostrzeżeń.
Oto kilka moich rad :)



1. Nie porównuj się - tylko szukaj pozytywnych wzorców. Każda z nas jest inna, ma inny organizm i "startuję" w odchudzaniu w różnych etapach swojego życia, z różną kondycją - to wszystko sprawia, że w różny sposób chudniemy. Sama złapałam się na tym, że oglądałam zdjęcia przed/po różnych dziewczyn i myślałam "U mnie to tak nie wygląda", "Ja to nie mam takich efektów". Dobrze jest szukać motywacji u innych ale nie warto na siłę porównywać się.
- Polecam różne filmy na YouTube na których dziewczyny opowiadają o swoich doświadczeniach i motywacji - jako źródło inspiracji ale nie jako wzorzec ;)

2. Efekty to nie tylko cyferki na wadze. Dobrze jest sprawdzać swoje rezultaty ale nie warto ograniczać się do wagi!
Proponuję porównywać także: wymiary swojego ciała (talia, biodra, udo),zdjęcia i wygląd ogólny, to jak leżą na nas konkretne stroje.
- Zrób zdjęcie w stroju kąpielowym i w dopasowanym stroju, po miesiącu zrób takie same zdjęcia - jestem pewna, że będą wyglądały inaczej.
Waga może stanąć, wymiary nawet rosnąć ale wygląd ciała może się zmieniać!
Szczególnie przy ćwiczeniach waga i wymiary mogą rosnąć, bo mięśnie zastępuje tłuszczyk - ale ciało może wyglądać coraz lepiej i zgrabniej.

3. Mierz i waż się o tej samej porze. Polecam robić to z samego rana, na czczo. Ważne aby nawet mierzyć się o stałej porze, bo nasze ciało różnie wygląda o różnych porach dnia. Ewa Chodakowska zawsze powtarza aby nie dokonywać takich pomiarów za często. Myślę, że warto schować wagę i raz na miesiąc zrobić dokładne pomiary i zdjęcia i wtedy oceniać rezultaty.

http://treningfitness.blogspot.com/

4. Ćwiczenia i dieta też mogą być przyjemnością. Zdecydowanie zniechęca przesadzanie: w nie-jedzeniu, za-dużo-ćwiczeniu i przesadzanie w ogólnym zadręczaniu siebie. Zdecydowanie odradzam drakońskie diety, które powodują szyki efekt jojo.
- Zamiast głodzenia się polecam zdrowe odżywanie: na początek zrezygnowanie ze słodyczy, fastfoodów, białego pieczywa i tłustego jedzenia, a także wprowadzenie stałych godzin jedzenia (4-5 posiłków o konkretnych godzinach).
- Jak zaczęłam ćwiczyć postanowiłam, że nie mogę na wstępie się zniechęcić. Ne zaczęłam od trudnych treningów - początkowo był to krótkie 10-15 minutowe treningi np z Mel B. Z czasem doszedł Skalpel, Turbo i Skalpel.

5. Opowiadaj o tym, pokazuj efekty, ciesz się z innymi. Najlepsze jest wsparcie otoczenia i słowa uznania. Warto wspólnie się odchudzać i dzielić się przeżyciami :)

www.fitness.wp.pl

Moje efekty po 2 miesiącach w centymetrach:
talia - było 66 cm - jest 62 cm (-4 cm)
wymiar w pępku - było 82 cm - jest 74 (-8 cm!)
biodra - było 96 cm - jest 91 cm (- 5 cm!)

waga - było 59 kg - jest 55 kg (4 kg)
 4 kg to nie jest dużo a jednak efekty są bardzo widoczne w wymiarach, wyglądzie ciała i w tym jak leżą ubrania ;)

Róż w kilku wydaniach

Witam cieplutko

dziś przychodzę w dwóch odsłonach różu. Pierwszy to róż w otoczeniu tęczy: żółty, pomarańcz, zieleń i lekkie fiolet. Makijaż wykonałam paletką matów Sleek Ultra Matts.

Druga propozycja to róż ze złotem i czernią. Wersja bardziej klasyczna i mniej kolorowa.

W stylu Bollywood

Witam cieplutko,

dziś jest dzień przełomowy - "Pierwszy dzień reszty mojego życia". Niedługo czeka mnie dużo zmian i dziś mają swój początek - nowe miasto, nowa praca i różne nowe wyzwania. Póki co na tym kończę część prywatną i przechodzę do części makijażowej dzisiejszego wpisu.

Makijaż inspirowany Bollywoodem charakteryzuje się mocnymi kolorami (takimi jak: złoto, brąz i czerń), ściemnionym i wyciągniętym kącikiem zewnętrznym i widoczną kreską.

Przy okazji makijażu pokazuje Wam moją ulubioną ostatnio fryzurką - warkocz na grzywce.
Bardzo wygodna fryzura która pasuję do kucyka i rozpuszczonych włosów.

Niedługo pojawi się kolejny wpis o odchudzaniu. Proszę Was o informację czy chcecie więcej takich wpisów? Czy ciekawią Was takie tematy?

Matowy brąz - na każdy dzień ;)

Witam cieplutko

dziś klasyczny makijaż oka: dzienny, idealny do pracy i na każdą okazję ;)
Makijaż wykonany paletką Sleek An Natural.